こんにちは！ピラティス＆トレーニングStudio Sora名東店の斎藤です。

本日は

「Studio Soraにはマシンだけでなくプロップスを使用したピラティスがある」

をご案内します。

「プロップス」は、ピラティスで使う補助道具・小道具のことです。英語の props（prop＝小道具） から来ています。

単に「負荷を増やす道具」というわけではなく、動きを補助する・身体の位置を整える・特定の筋肉を使いやすくする・動きを難しくするなど、目的に応じて使います。

① リング（ピラティスサークル）

リングは、「押す・挟む」という抵抗を利用して身体を使う道具です。

例えば太ももの間にリングを挟んで押すと、内ももや骨盤周りの筋肉を意識しやすくなります。

メリット

• 内ももを使う感覚が分かりやすい
• お尻・骨盤周りを安定させやすい
• 体幹を意識しやすい
• 自重だけでは物足りない部分に負荷を加えられる
• 「どこに力を入れるのか」が分かりやすい

特に、脚を動かすと骨盤がグラグラする人には良いプロップスです。

また、「お腹を締めて」と言われても感覚が分からない初心者でも、リングを使って身体に抵抗を感じることで、正しい筋肉の使い方を理解しやすくなることがあります。

こんな人におすすめ

◎ 内もも・お尻を鍛えたい
◎ 下半身を安定させたい
◎ 骨盤のブレを減らしたい
◎ 体幹を意識するのが苦手
◎ ある程度運動強度も欲しい

一方で、リングは「リラックスして身体を整える」というより、筋肉を使う感覚を強めるタイプのプロップスです。

② ストレッチポール

ストレッチポールは、リングとはかなり使い方が違います。

こちらは身体の位置や感覚を確認しながら、背骨や肩周りを動かしやすくするのが得意です。

仰向けでポールの上に寝るだけでも、床に直接寝たときとは身体の感覚が変わります。

メリット

• 背骨の動きを感じやすい
• 胸を開きやすい
• 肩周りを動かしやすくする
• 身体の左右差に気づきやすい
• 姿勢を意識しやすい
• エクササイズ前の身体の準備にも使える

例えば猫背気味の人の場合、胸や肩が前に入りやすい状態に気づくきっかけになります。

こんな人におすすめ

◎ 姿勢が気になる
◎ 猫背になりやすい
◎ 肩・胸周りが硬い
◎ 背中を動かすのが苦手
◎ 自分の身体の左右差を知りたい
◎ ピラティス初心者

特に初心者には、「正しい姿勢を作って」と言われるより、ポールによって身体の位置を感じられることがメリットになります。

ただし、ストレッチポール自体が姿勢を「治す」というより、身体の位置や動きを認識しやすくする道具と考えるのが適切です。

③ バレル

バレルは、名前の通り樽（barrel）のような形をした大きな器具です。

ピラティスではいくつか種類がありますが、共通しているのは、丸みのある形状を利用して背骨や胸郭を動かすことです。

リフォーマーのようにスプリングで負荷をかけるというより、身体を支えたり、背骨の動きを誘導したりする役割が大きいです。

メリット

• 背骨を伸ばす・反らす動きをしやすい
• 胸郭を広げやすい
• 胸・肩周りを開きやすい
• 背骨の柔軟性を引き出しやすい
• 普段とは違う方向への動きを経験できる
• 身体を支えながら大きな動きができる

特に面白いのが、自分だけでは作りにくい「背骨のカーブ」や胸の開きを、バレルの形状を利用して体験できることです。

こんな人におすすめ

◎ 猫背・巻き肩が気になる
◎ 背中が硬い
◎ 胸郭が動きにくい
◎ 背骨を柔軟に動かしたい
◎ 呼吸するときに胸が広がりにくい
◎ いつものマットピラティスとは違う刺激が欲しい

特に、デスクワークなどで身体が前側に縮こまりやすい人には、バレルを使ったエクササイズが面白いです。

※最後に

プロップス最大のメリットは自宅でも運動が出来る事！！

特にリングやストレッチポールは、マシンに比べて場所を取らないので、レッスンで覚えた動きを自宅でも再現しやすいです。

例えば、

• リング → 内もも・お尻・体幹のトレーニング
• ストレッチポール → 胸を開く、背骨を動かす、姿勢のリセット
• バレル → 自宅では大きくて難しいので、基本的にはスタジオ向き

という感じ。

特に良いのは、「レッスンで身体の使い方を覚える → 自宅で短時間でも復習する」という使い方です。

マシンピラティスはマシンがないと同じことはできませんが、プロップスなら家で10〜15分程度でも継続しやすい。この「続けやすさ」は結構大きいです。

ピラティス＆トレーニングStudio Soraでは

リング、ストレッチポールの販売もしておりますので興味のある方はお気軽にお声掛けください。

日々の習慣が未来の生活を変えていきます。自宅でも運動を行っていきましょう。

我々スタッフがお一人お一人に合った運動メニューをご提案いたします。